CIUDAD DE MÉXICO, 20 de junio de 2026.- Lo que comenzó como una tendencia de entretenimiento en plataformas digitales, donde se observa a turistas occidentales perder el equilibrio al intentar imitar la postura de descanso tradicional en Asia, ha detonado un análisis global entre especialistas en biomecánica. La denominada “sentadilla asiática” o profunda ha dejado de ser una simple curiosidad cultural para convertirse en el centro de una discusión médica sobre la pérdida de rangos de movimiento debido al sedentarismo y su impacto directo en el envejecimiento.
Mientras que en países como China y Japón las personas de todas las edades descansan de manera natural en cuclillas con los talones completamente apoyados en el suelo para comer, charlar o esperar el transporte, la mayoría de los adultos en Occidente cae hacia atrás o requiere de apoyos externos para sostener la posición.
Diferencias anatómicas: Sentadilla de gimnasio vs. Sentadilla profunda
El movimiento humano fundamental incluye agacharse, pero existen variaciones críticas en su ejecución. Los expertos en medicina del deporte diferencian la práctica convencional de la variante profunda que se observa de forma cotidiana en el continente asiático:
| Criterio Técnico | Sentadilla Convencional (Gimnasio) | Sentadilla Profunda (“Asiática”) |
| Rango de flexión | Los muslos descienden únicamente de forma paralela al suelo. | Las rodillas se flexionan por completo y se empujan hacia afuera. |
| Puntos de contacto | El peso se distribuye en los pies, simulando sentarse en una silla. | La parte posterior del muslo descansa directamente sobre las pantorrillas. |
| Apoyo e inclinación | Requiere mantener el torso rígido; los talones pueden elevarse en principiantes. | Los pies se mantienen bien abiertos, el pecho erguido y los talones fijos en el suelo. |
| Exigencia articular | Moderada en articulaciones inferiores. | Alta demanda de movilidad en caderas, rodillas y tobillos. |
El impacto del sedentarismo: “Lo que no se usa, se pierde”
De acuerdo con el profesor Christopher Powers, especialista en movimiento humano de la Universidad del Sur de California (USC), la sentadilla es la base de acciones diarias como levantarse de una silla, entrar a un vehículo o recoger objetos. Aunque los niños de todo el mundo adoptan esta postura de manera orgánica gracias a su flexibilidad natural, la transición a la vida adulta en Occidente suele atrofiar esta capacidad.
La adopción generalizada de mobiliario como sillas y retretes elevados exime a los adultos de realizar flexiones completas en su rutina diaria.
“Si no lo usas, lo perderás”, enfatiza Powers, cuyas investigaciones vinculan las alteraciones en los patrones de movimiento con el desarrollo de lesiones crónicas de rodilla.
Por el contrario, en diversas regiones de Asia, las dinámicas sociales preservan esta facultad. Actividades cotidianas como descalzarse para comer sobre el piso tradicional (tatami) o el uso frecuente de inodoros de fosa obligan a ejercitar y fortalecer los músculos y articulaciones inferiores de forma sistemática varias veces al día.
Beneficios clínicos y limitaciones anatómicas
Estudios de fisioterapia señalan que la capacidad de realizar una sentadilla completa funciona como un indicador de flexibilidad, ayuda a mitigar dolores de espalda baja y correlaciona positivamente con la preservación de la autonomía motriz en la vejez.
Sin embargo, los especialistas aclaran que no debe considerarse un objetivo universal. La capacidad de realizarla depende de factores que escapan al entrenamiento:
- Estructura ósea: Personas con fémures proporcionalmente más largos o configuraciones específicas de la cadera presentan mayores dificultades mecánicas para mantener el equilibrio en rangos profundos.
- Rigidez por edad: El envejecimiento reduce de manera natural la elasticidad en la columna, caderas y tobillos.
- Contraindicaciones médicas: Pacientes con antecedentes de dolor crónico o patologías diagnosticadas en rodillas o espalda deben evitar forzar estas posturas sin supervisión clínica.
Recomendaciones para recuperar la movilidad de forma segura
Matt Hsu, entrenador especializado y fundador de Upright Movement, señala que la destreza es reversible. El propio Hsu experimentó una pérdida total de su movilidad a los 20 años tras una lesión deportiva prolongada que lo obligó a permanecer sentado, logrando reentrenar su cuerpo posteriormente (incluso mantuvo la postura de cuclillas durante una entrevista de 40 minutos con la cadena BBC).
Para quienes buscan restaurar de forma segura esta función corporal, Hsu sugiere una estrategia progresiva:
- Evitar descensos agresivos: No se debe intentar alcanzar el suelo de manera brusca si no se cuenta con la flexibilidad previa, ya que esto incrementa el riesgo de distensiones.
- Utilizar soportes mecánicos: Practicar el movimiento sosteniéndose firmemente de estructuras estables, como encimeras de cocina o sillas pesadas.
- Monitorear el confort: Descender únicamente hasta el punto donde no se experimente dolor, manteniendo la práctica constante de forma breve un par de veces al día durante varias semanas para permitir la adaptación de los tejidos.
(Con información de BBC)
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